pompki na podwyższeniu

Pompki jak najbardziej. Potem możesz dać pompki z nogami na podwyższeniu, a potem poręcze. Podciąganie zwykłe też wstaw. Szkoda czasu na maszyny na Twoim poziomie.

[...] miał po treningu poczucie, że trening słabo poszedł, bo technika leżała i kwiczała we wszystkim. Także stopniowo będę zwiększał ilość WC. Dzisiaj chciałem jeszcze machnąć pompki na poręczach, ale z obciążeniem własnego ciała, w którejś z serii, ale stwierdziłem, że nie będę się już aż tak katował, jak na pierwsze treningi ze zwiększoną ilością [...]

Dziewczyny dzięki Dzisiaj znowu jedna zaległa wypiska+ dzisiejsza. Nie starcza mi dnia. Jutro przynajmniej mogę pospać dłużej, bo dzisiaj pobudka o 5, wczoraj o 4. Bleeeeee ps. Stąd te liczne kawy w misce. Nie to by faktycznie mnie rozbudzały, ale psychika ich potrzebuje 14.10.11 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, sałata lodowa, [...]

4nn, akurat z różnymi odmianami sałat nie praktykowałam i z ciekawości sięgnę po zwykłą :-D ale jak na razie zapychaczem nr 1 jest kapusta kiszona :-) Za to nawet nie będę tykać rzeczy typu jabłka, które zawsze bardzo pobudzają mi apetyt, a i jeszcze węgle zabiorą ;-) Azzi, dziękuję i zapraszam. A co do diety, u mnie zawsze królują jajka. Gdyby [...]

Unplugged, zapomniałaś dodać, że ta łycha makaronu dlatego, bo makaron smaczny ;-) %-) Gruszka };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 24.11.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, oliwa 2. whey, olej kokosowy, marchewka 3. jajka, kapusta kiszona 4. jajko + [...]

[...] na prostych nogach 32kgx 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czas 4 obwodów: 22: 42 *burpee męskie z wyskokiem, pompki męskie, TGU 6kg Trochę gorszy czas w obwodach, ale dołożyłam do TGU, które stało się torturą. Interwałów ani aerobów już nie wykonałam #-P [...]

[...] 10x20kg 8x30kg Wyciskanie-ostatnia seria ciężo ale zrobiona drążek-w 2 serii już ciężko, w 3 walka od samego początku wypady- nie boli pachwina więc ok uginanie-ok pompki-za cholerę nie mogę zrobić chociaż tej jednej więcej Do treningu 20 min aero- 15 min bieżnia, 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b40ef1267ff4b82ae8ec745052b5f69.png

[...] 15x 4+4kg C2. uginanie nóg siedząc na maszynie 15x30kg/ 15x30kg ostatnie 3 powtórzenia ciężko, trochę wolniej zrobiłam, ale dało radę 15x25kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 3,95km; 40:04 min, tętno w zakresie 130-145 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46aa7b7c621e47c688adaa5b249dc9f4.jpg Sztanga 15kg w Sumo DL HiPull i 12kg w swingu dały mi popalić. Robiłam, co mogłam, jeśli chodzi o pompki, wciąż jest licho. Nie poddaję się jednak i będę się starała jak najwięcej robić na podwyższeniu. Unknovn, jestem miękką fają :-( Ale spoko, wierzę, że z tygodnia na [...]

[...] przeskakiwane +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 w miejscu przeskakiwałem z nogi na nogę. Pierwszy raz wykroki w takiej formie robiłem,to i ilość nieco zachowawcza pompki asymetryczne(jedna ręka na podwyższeniu-przeskok z ręki na rękę co powtórzenie) cc x 120 cc x 10 cc x 9 cc x9 pierwsza seria z zapasem,kolejne już nie bardzo wszedzie [...]

[...] było. WSZĘDZIE 60SEK. PRZERWY 11,08 burpees x15 x12 x12 x10 pierwsza seria z zapasem,kolejne juzciężej wykroki +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 tu w zasadzie do oporu robiłem. pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 14 +10kg x 12 +10kg x 11 w pierwszej delikatny zapas,w kolejnych jużnie bardzo unoszenie sztangielki na lince przodem +5kg x 10 +5kg x [...]

14.05 rower 2 x 10km wieczorem pociąganie na drążku 28kg x4 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 28kg x 2 na ręczniku cc x 5 przysiad bułgarski 32kg x 6 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 pompki z nogami na podwyzszeniu na podpórkach 21kg x 7 21kg x 8 21kg x 6 21kg x 6 scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 8 cc x 7 cc x 5 podciąganie w ostatniej serii na ręcznikach [...]

poniedziałek Jeszcze trochę śniegu leżało na ziemi więc mimo później pory, to jest około północy, postanowiłem pójść sobie pobiegać do lasku. Bieg aerobowy, tempo średnie. Trochę ślisko się zaczęło robić bo już zapowiadali Odwilż i w efekcie zaliczyłem jedną glebę, bez konsekwencji. Wcześniej, przed bieganiem, zrobiłem jeszcze podciąganie na [...]

I trening skończony. Co do samopoczucia, to czuje tylko troche że mi sucho w ryju , głodny jakoś strasznie nie jestem, wiadomo że by siadł i oyebał 2l lodów czy coś,ale żeby mnie jakoś tyralo strasznie to nie. Zrobiłem plecy + triceps Plecy : mały ciężar próbuje rehabilitować bardzo krótkimi przerwami.. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt [...]

[...] C1. wypady ze sztangą. 15x13,5 kg, 8x15,5 kg. Znowu się gibałam @@-) i progres żenua. C2. RDL 10x23,5 kg, 12x21,5 kg - regres. Dupa nie technika, nie umiem, wkoorwa mam. D. pompki 1 seria max. 3 męskie i 4 na podwyższeniu (kanapa). I miska. Suple: wiesiek, propolis, kombucha (nie smakuje mi i źle się czuję na razie, boli mnie żołądek) [...]

[...] 10x17,5 kg, 10x17,5 kg Dziś technika przy 19,5 lepiej. C2. RDL 10x35,5 kg, 10x37,5 kg, 6x39,5 kg 10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 8x37,5 kg Wciąż nie lubię tego ćwiczenia ;-) D. pompki 1 seria max. 4 męskie, 6 na podwyższeniu Supermeny: nie zrobione, zero sił po tych progresach wyżej Miska dziś rozjechana, w sumie sama nie wiem dlaczego i się [...]

[...] kg, 8x21, 5 kg Nogi jakies silniejsze C2. RDL 8x35,5 kg, 8x37,5 kg, 8x39,5 kg 10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 7x37,5 kg Załapałam tego RDLa w końcu!!!! Cieszę się jak norka 8-) D. pompki 1 seria max. 4 męskie, 6 na podwyższeniu Brzuchy na piłce 3x10 Brzuchy odwrotne 3x10 Supermeny: 6 Micha: Omlecik z migdalow i jaj z truskawkami Kaczka, ziemniaki, [...]

[...] RDL 8x37,5 kg, 8x39,5 kg, 8x41,5 kg 8x35,5 kg, 8x37,5 kg, 8x39,5 kg Niniejszym ogłaszam, że skończyło mi się obciążenie w chacie. No trzeba koniecznie już na siłkę 8-) D. pompki 1 seria max. 4 męskie, 7 na podwyższeniu Brzuchy na piłce 3x10 Brzuchy odwrotne 3x10 Supermeny: 10 Była MOC(ka) %-) szkoda tylko, że sobie tym kęsem pizzy [...]

czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" bo spinania tłowia nie ma na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

[...] 1) Przysiady na jednej nodze, z asekuracją o framugę; po 4 serie na nogę 2) Wiosłowanie hantlami lub czymś ciężkim a chwytliwym; po 4 serie na rękę 3) Maksymalnie głębokie pompki, w miarę możliwości np z plecakiem wypchanym książkami na plecach; 4 serie 4) Pompki z nogami na podwyższeniu, np na parapecie; 4 serie 5) Pompki w podporze [...]